Correndo e aprendendo

Lá vamos nós!

Meu joelho tá sarando! E sabe que este episódio rende algumas dicas?

Primeiro: mantenha seu tênis bem ajustado e amarrado!

Segundo: mantenha a boa postura para correr, pisando primeiro com o bom e velho calcanhar, joelho erguido (se eu tivesse levado isto em consideração, 50% da chance de cair).

Terceiro: mantenha a postura mas reconheça o piso aonde corre, tomando cuidado com desníveis, quebras e ondulações! (olha os outros 50%).

Quarto: Esta serve para crianças de 0 a 80 anos...caiu, esfolou a pele ou produziu algum ferimento? água e sabão nele! Nada de inventar moda ou seguir os conselhos da vovozinha que mandava por borra de café ou pasta de dente, ok? E se necessário, procure um médico, nada de se automedicar, afinal, buscamos saúde!

Tá fazendo muiiiiiiiiiita falta treinar e ir a academia, meu dia fica vazio! Semana que ve, chega logo, please!

Dando o sangue pelo treino?

E lá vão estas corredoras aprontar...

Primeiro foi a Roberta no treino de terça, com um pouco de dor muscular, depois eu com o tombo no ano.

Bela tarde ensolarada do último sábado, treino na Unesp. Piso de cimento, lisinho, com uns trechos quebrados. A musculatura posterior de coxa ainda não recuperada de alguns deslizes meus. O cenário e a situação perfeita para??? hã? cair! Um pé enganchado na calçada quebrada e como diriam funkerios: chão, chão, chão! Uauuu que tombo!!!

O resultado, por enquanto, são tendões da mão esquerda machucados, joelho direito ralado e joelho esquerdo lastimado (esfolado e graciosamente queimado pelo cimento, cuja foto da situação atual ta impublicável). Poutz, como dói!

Mas é isso, uma semana sem treinar com a galera, e levando ao pé da letra que na vida, o importante é se cair, levantar!

levando na esportiva, literalmente

4ª caminhada pela Vida

Estivemos na 4ª caminhada pela Vida, promovida por www.amigasdopeito.com , iniciativa muito bacana de alerta às mulheres sobre a luta contra o câncer de mama, englobando a prevenção e tratamento. E a Equipe Running esteve lá!

Quem duvida que os exercícios físicos mudam uma vida?

Oi gentem!Tenho atuado por enquanto como autora solitária, mas os outros membros da Equipe jajá aparecem aqui também. Sem ser egocêntrica, vamos falar sobre...eu?

Pra quem me conhece ou tem acompanhado o meu blog de receitas (este aqui), é sabido que estou numa ligeira dieta, nada radical, mas uma dieta feita de coração para um coração: o meu!

A titia aqui estava com o colesterol e triglicerídeos lá na casa do chapéu, descabelando-se de tensão, temendo as piores catástrofes, afinal, a família tem um péssimo histórico de doenças cardiovasculares (infartos em pessoas com menos de 40 anos, diabetes, colesterol incontrolável...)!

O negócio foi abraçar a causa, dar uma segurada no tchan, entregar a alma para a academia e corridas, e tomar umas lindas e baratinhas cápsulas de berinjela (formuladas para 2 meses custaram (R$15,00), sendo essa combinação a salvação da pátria, digo, do meu lindo coração!

Portanto crianças, a primeira grande vitória desde que levei a sério a prática de exercícios está conquistada, e estou imensamente feliz, de verdade!

Com esta vitória, vieram outros louros, como perder 7kg nestes últimos 3 meses, sendo 5kgs nos ultimos quase 2 meses, quando comecei a correr, algumas bons cm a menos nas coxas e cintura ,ganhar disposição e muita, MUITA VONTADE de viver a vida!

Fiquei tão contente que fiz o comparativo dos exames, o realizado antes do fim do ano, quando dei aquela escorregada final até virar 2011, e o versão 2011, quando completei quase 3 meses de academia levada a sério!

Fiz os exames em novembro, enfiei o pé na jaca em dezembro sem ir um único dia na academia, retornando só dia 10 de janeiro, quando resolvi tomar vergonha na cara.

beijos da neo-saudável!

EXAME	PARÂMETRO	06/11/2010	12/03/2011	Melhora %
COLESTEROL	Menor que 200 mg/dl (desejável)	219 mg/dL	173 mg/dl	21%
COLESTEROL - HDL	Mulheres – maior que 50mg/dl (desejável)	54.0 mg/dL	58.0 mg/dl	7,5%
COLESTEROL - LDL	Menor que 100 mg/dl Limítrofe 100 a 160 mg/dl	120.8 mg/dL	87.4 mg/dl	27,5%
COLESTEROL - VLDL	Menor que 40 mg/dl (desejável)	44.2 mg/dl	27.6 mg/dl	37,5%
TRIGLICERIDEOS	Menor que 150 mg/dl Limítrofe: 150 a 200mg/dl Elevado: maior que 200 mg/dl	221 mg/dl	138 mg/dl	37,5%

Treino de sábado

Individualmente cada membro da Equipe Running tem colhido bons frutos de seu esforço: pura evolução!

E cada treino, focado, levado a sério tem sido fantástico. Sabadão é dia de suar, de superação!

O treino de hoje buscou explosão. Aquecimento forte, no trote, sem descanso. Alongamentos. Treino alternado: trote leve - corrida fortíssima, no limite do corpo - caminhada rápida - trote - 20 abdominais...por 10 vezes neste circuito!!!

E agora temos o apoio da Corpo Ideal de Bauru! (uhuhh!)

Arrazamos! Parabéns corredores!

Vinny, Pri, Gabriel Personal, Suzana

Ultima fase de cada ciclo, abdominais

trote final

caminhada pós- sprint

início do sprint

fim de treino!

Treino daqui, treino dali

Cada qual com seu objetivo particular, não há outra chance senão treinar. E a gente leva a sério e sua o top...Sim, é a mulherada dominando o treino!

Bóra treinar!!!

Alongamentos: uma etapa séria do treino

Todo mundo que inicia seus treinos objetiva evolução, correr da melhor forma e com o melhor desempenho. E não basta calçar seus tênis e sair correndo por aí! É necessário dar uma atenção especial aos alongamentos, antes e após cada treino.

A ausência de alongamentos ou a adequação destes é erro comum entre corredores e praticantes de atividades físicas em geral. Portanto, vamos deixar os erros de lado, evitando lesões, e atribuir aos alongamentos a importância que merecem: nada de preguiça, hein?!

A Equipe Running Bauru respeita a etapa de alongamentos, fazendo diferentes séries que  contemplam diversos grupamentos musculares, inspire-se, venha treinar conosco!

 

Quer saber mais sobre alongamentos? Então leia o artigo da Patrícia Bressan sobre a importância destes, clicando AQUI !

Um chá mágico para atletas

Esta reportagem foi exibida em 2009 no Globo Reporter, mas resgatada com carinho nessa fase "atleta" 2011. Este chá foi pesquisado na Universidade Federal do Rio Grande do Norte, e tem propriedades antiflamatórias, antioxidantes, diminuindo as dores pré e pós treino, de forma natural e saudável! testei a receita! Acredite, o sabor é bom! No meu incluí chá verde!

Vale a pena ler a reportagem e descobrir tudo o que esta receita simples pode fazer por você, corredor!!!

Para ler a reportagem clique aqui .

fonte: Globo Repórter/ TV Globo

Corredores no feriadão?

Carnaval, calorão, sambão, farra e cervejão? Nã-nã-ni-na-NÃO!

Carnaval com frio e chuva em Bauru, nada melhor que treinar! Sim caríssimos, t-r-e-i-n-a-r! Segundona, tivemos direito a uma corridinha de 1 hora e body pump, pra poucos, né?

E assim seguimos, com determinação,e preparando o corpo, porque terça de carnaval TEM treino também!!!

Já disse, essa Equipe vai longe!

Equipe Running Bauru, faça parte, adote saúde!

 

treino 07/03/11 - pós corrida, suados e animados, preparando os equipamentos para o pump!

Vinny, Carlinha, Pri, Gabriel, Suzana