Corrida do Sesc

Mais uma corrida feita com sucesso!!!! Parabéns corredores!!! Treinaram e demonstraram bastante garra e determinação na corrida e uma ótima interação!!! Que venham as próximas corridas!!!! Abraços Profº Carlos e Gabriel

ECO RUNNER

Segue algumas fotos da 3º a etapa da Eco Runner: Parabéns Runners!!!!

É isso aí galera, garra , determinação e força de vontade, foram alguns dos ideais dos corredores, todos num único objetivo: terminar a prova, além de muito espírito em equipe!!!

Um forte abraço e bons treinos

Carlinhos e Gabriel

EU ESTIVE LÁ

Salve salve corredores:

Com grande alegria vou narrar esta experiência incrível, que eu recomendaria a todos aqueles que têm na corrida mais que uma maneira de se exercitar, mas sim um estilo de vida.

Tudo começou com meu amigo Rodrigo Guitti, que em 2010 me convidou para viajar ao Rio de Janeiro para participar da Meia Maratona Internacional. Devido ao um pequeno problema (dores no joelho) não consegui correr, mas aproveitei para acompanhar minha então amiga aluna Suzana.

Tomei certos cuidados e com muito fortalecimento, decidi ir este ano, enfrentar os 21km da Meia.

Meados 2 meses aproximadamente antes da corrida, fui testar minha resistência correndo 21km pra ver meu tempo e como eu estava. Estava bem, corri os 21k em 1h e 55min, com poucas dores e sem forçar muito, indo num ritmo muito confortável.

Uma semana depois de ter corrido, fui convidado por um aluno meu pra pegar um trilha de nada mais nada menos que 60 km na terra, 2 h e 45min pedalando.

Passado esses 2 super estímulos pro corpo em uma única semana...hahaha, minha rotina de trabalho, como aulas de RPM e BODY PUMP, não me permitiram realizar um período do treinamento, que é o "treinamento regenerativo". Resumindo, ao invés de me recuperar, forcei ainda mais meu corpo.

Resultado: "Overtraining" (condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar).

Bom, então sem condições de treinar nas 8 semanas que precederam a corrida, e contando com a base aeróbia e a resistência muscular que adquiri nos 4 anos ministrando aulas de RPM e BODY PUMP, fui á tão sonhada prova.

Domingo, tempo nublado, temperatura baixa, ideal para correr.

20 mil pessoas com um único objetivo, completar a prova!

Decorrido 20 minutos após a largada, comecei a correr, e logo de cara, percebi algo diferente que não não estava habituado acontecer comigo: exaustão do músculo tibial anterior, para os mais íntimos, oclusão vascular, pois ocorre bloqueio parcial do retorno venoso e para os leigos, "muita dor na perna". Aí então lembrei das andanças nas areias macias de Ipanema e na Barra da Tijuca na sexta feira e no sábado, que ainda agravaram o ocorrido.

Resumindo, passei quase os 10 km iniciais correndo e andando, pois a dor era insuportável. Cheguei a pedir a Deus que me livrasse daquela dor. Não é que ele me escutou? Na metade da praia de Ipanema, a dor foi sumindo aos poucos e eu já não precisa andar. Foi então no Km 10 que não sentia mais nenhuma dor, mas sim uma vontade enorme de correr. Aumentei meu ritmo de passada, fazendo com que eu imprimisse um ritmo muito forte. A única coisa que vinha na minha cabeça era correr atrás do tempo perdido.

Faltando 5 km pra terminar a prova, comecei a sentir cansaço, diminui um pouco e fui firme.

Daí em diante os km não passavam, 1 km parecia 10 km. Foi quando eu já estava exausto, que cheguei a marca de 19 km. Pensei, caraca, faltam apenas 2km , não posso desistir. Foram os 2 km mais longos da minha vida.

Consegui completar a prova em 2 h e 23 min.

É a prova mais bonita que corri na vida. Indico pra todos aqueles que têm a corrida pulsando nas veias!!!!!

Quero voltar o ano que vem e fazer abaixo de 1 h e 50 min.

Arrisca correr também?????

Gabriel

XIV MARATONA INTERNACIONAL DO RIO

Salve salve corredores!!!!

O treino de corrida foi levado tão a sério, que corredores da equipe aspiram corridas maiores. Um grande exemplo de superação é a nossa corredora Suzana Zaconato, que em agosto de 2010 completou a Meia Maratona Internacional no tempo de 2h e 14 minutos. Este ano quem irá desafiar-se nesta linda prova ao lado de praias lindas e famosas, como Ipanema, Leblon e Copacabana, será nosso corredor João Bráulio. E é claro que eu não poderia deixar de participar também!!!!

A prova será no domingo dia 21 de agosto, não percam esta linda prova com transmissão ao vivo pela Globo. Não percam!!!!!

Abraço e bons treinos

Gabriel

1º lugar

Parabéns a Alessandra que ganhou o troféu pelo 1º lugar na categoria 24/29 anos e Suzana que também ganhou troféu pelo 1º lugar na categoria 40/40 e poucos anos...hauhahhua (ps: ela não gosta de falar a idade dela).

Parabéns meninas!!!!!!

Bons treinos

Corrida do Bom Dia

Mais uma prova realizada com muito êxito:

Neste domingo, os atletas da Equipe de Corrida Running Bauru, o grupo de corrida mais animado de Bauru, participou da corrida do jornal Bom Dia. O percurso foi a avenida Getúlio Vargas, com trajeto de 5km e 10 km.

Parabéns as corredoras Gaby, Izabela, Keith e Roberta que completaram a corrida de 5km. Parabéns a corredora Keith por ter pego o 8º colocação no geral feminino. Os corredores de 10km foram: Alessandra, Suzana , João e Zé Leandro. Destaque para a Suzana que pegou o 6º lugar no geral feminino e 1º lugar na categoria 44/49 anos e Alessandra pelo 1º lugar na categoria 24/29 anos.

Parabéns a Juliana Speridião que participou da caminhada, Bruna Govedice que ficou dando um apoio na Tenda, E Aninha que cuidou da massagem!!!

Um forte abraço!!!!!

E bons treinos!!!!

Gabriel

Runners,

Li essa reportagem sobre alongamentos e achei legal compartilhar com todos!

Já ressalto que os alongamentos descritos abaixo são genericos para qualquer atividade física e não pontuais como os que o Prof. Gabriel passa antes e após os treinos de corrida.

Como conhecimento nunca é demais, espero que gostem e realizem os alongamentos durante todas as atividades físicas que vierem a praticar.

Abraços,

Jaime

Saiba fazer o alongamento corretamente

A atividade melhora a flexibilidade e ajuda a relaxar

FONTE: http://www.minhavida.com.br/conteudo/13517-Saiba-fazer-o-alongamento-corretamente.htm?ordem=1#gal
PUBLICADO EM 12/7/2011 POR ROBERTA VILELA

Esta prática é milagrosa. O alongamento aquece a musculatura e evita lesões, problemas ortopédicos e dores musculares. Além disso, ele melhora a mobilidade das articulações, o que favorece a flexibilidade corporal. De acordo com o fisiologista do esporte, Paulo Correia, não existe "receita" para o alongamento, e sim evolução. "Se a sua flexibilidade é ruim, você deve se alongar todos os dias, incluindo sábados, domingos e feriados", ressalta o especialista.

A má flexibilidade, além de aumentar as chances de dores, pode atrapalhar a execução correta da atividade física, comprometendo o resultado. Para fazer o seu treino render mais e evitar lesões, adote estes seis passos a seguir.

Alongue antes da musculação ou do treino aeróbico
Muita gente acha que o alongamento deve ser realizado após as atividades físicas, mas não precisa ser sempre assim. Se os exercícios físicos forem intensos, o melhor é descansar em seguida, deixando de lado até o alongamento. "Isso porque a musculatura já foi estressada, ou seja, submetida a algum tipo de esforço", adverte o fisiologista Paulo Correia. Já o alongamento antes da musculação ou dos exercícios aeróbicos é recomendado como forma de preparar o corpo para movimentos mais amplos e também funciona como aquecimento.

Comece a alongar antes de dormir
Um dos melhores momentos para fazer alongamento é minutos antes da hora de dormir. Os movimentos devem ser executados de forma passiva e tranquila. Essa prática é uma forma eficaz de repousar com o corpo mais relaxado e de ter um sono de maior qualidade.

Invista na aula de alongamento
O alongamento é considerado uma modalidade e ganhou status de aula na academia. A aula usa exercícios que envolvem a mobilidade das articulações, aumentando a flexibilidade. Ela pode durar entre 30 minutos e uma hora. O fisiologista Paulo ressalta que as técnicas para alongar variam muito, podendo ser movimentos em que a pessoa mantém a posição de cinco a dez segundos ou fica entre dez e 40 segundos e, depois, retorna à posição inicial.

Ainda há a técnica de insistência, que visa burlar o "fuso" muscular. É feito um alongamento que força a posição até aumentar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos. Outra forma é a de rompimento dos blocos musculares, utilizada por bailarinos, em que a pessoa fica minutos (ou até mesmo horas) em uma posição de alongamento, com uma insistência mais agressiva.

Respire direito e cuidado com a coluna enquanto alonga
A respiração é um fator importante para oxigenação do corpo enquanto você executa os movimentos. O ideal é expirar durante o movimento de alongamento, pois isso ajuda a relaxar. Quanto à coluna, Paulo adverte que a postura não pode ser desconfortável.

Comece pelos músculos primários!
Existe uma ordem que deve ser respeitada para atingir melhores resultados. Sempre comece pelos músculos primários, pois eles são os que participam mais intensamente da execução dos movimentos. Exemplos: toda a musculatura superior das costas, peitoral maior e menor, posterior das coxas e glúteos.

Em seguida, movimente os músculos secundários, aqueles que auxiliam na movimentação. Exemplos: bíceps braquial (cabeça curta), extensor dos dedos, palmar longo e flexor superficial dos dedos.

Não trabalhe a flexibilidade sem auxílio profissional
O primeiro erro de quem vai alongar é trabalhar a sua flexibilidade sem nem um tipo de avaliação. Além disso, o acompanhamento de um técnico para ensinar e auxiliar a execução dos exercícios é primordial. Depois que você já souber o passo a passo, pode repetir os movimentos em casa com mais segurança.

PALESTRA TECNICA

Runners, bom dia!!

Venho informar que o SESC BAURU realizará uma palestra técnica sobre corrida no próximo dia 17/07.

Interessados não deixem ir!!!

abraços

Jaime

TREINO INDOOR

Salve salve corredores mais animados de Bauru:

Hoje, como toda quinta feira neste mês de julho, fizemos nosso treino "indoor" em uma quadra poli esportiva de uma conceituada escola aqui na cidade de Bauru.

Foram trabalhados fundamentos do baskete, bem como condução de bola, passes e arremesso, além da jogos lúdicos.

E no final do treino partimos para o conhecido "rachão".

Foi bem equilibrado o jogo, todos correram bastante, se movimentaram bastante, mas o fator mais importante trabalhado hoje foi o trabalho em equipe.

Ótimo trabalho runners!!!!

É isso aí, os treinos continuam!!!!!!

Forte abraço

Gabriel